Esta semana e meia...
...Porque simplesmente não me apetece...
To de volta!
Há 5 horas
25 de Novembro de 2009
16 de Novembro de 2009
HIIT
HIIT é um acronimo para High Intensity Interval Training. Traduzido - Treino de Intervalos de Alta Intensidade. A sua nomenclatura é a base do treino. É um método de treino aeróbico em que intervalos de alta intensidade, em esforço máximo, geralmente, são intercalados com intervalos de baixa intensidade. HIIT não deve ser confundido com HIT (High Intensity Training). Que é um outro tipo de treino e que não tem aplicação como aeróbico. Geralmente treina-se com corrida, mas o HIIT pode ser aplicado a qualquer exercício. Seja natação, bicicleta, etc... algumas pessoas chegam até a utilizar exercícios compostos como agachamento. O ponto fulcral do HIIT é fazer mais com menos. Ao intercalar esforço com descanso podemos correr 4km mais facilmente e cansarmo-nos menos. HIIT = o treino do malandro. O HIIT funciona porque ele engana o metabolismo. Quando fazemos uma actividade utilizando ritmo e intensidade constantes, o corpo adapta-se para diminuir o gasto calórico. Isto é chamado de estado fixo. Ao alternar intervalos, que podem durar de segundos a minutos, não deixamos que o corpo entre nesse estado fixo. Os aeróbicos frustantes de «passar hora e meia na passadeira ou no step» funcionam porque aumentam o gasto calórico. O problema é que eles também catabolizam a massa muscular, esse motivo é a principal razão do sucesso do HIIT entre as pessoas que querem manter os músculos. Podemos generalizar ao dizer que aeróbicos tradicionais queimam gordura durante o treino e o HIIT queima gordura no pós-treino. Isto acontece porque durante o estado fixo a gordura torna-se a principal fonte de energia. Os aeróbicos tradicionais são usados para que entremos no estado fixo e fiquemos a 60-70% da nossa frequencia cardíaca máxima (as famozas "zonas de frequencia cardíaca"). Durante essa frequência a queima de gordura é optimizada. Os exercícios físicos alteram o metabolismo, geralmente acelerando-o. Quanto maior a intensidade do treino maior vai ser essa mudança metabólica. É por esse motivo que o HIIT é mais eficiente que aeróbicos tradicionais. Enquanto o aeróbico comum só vai queimar as nossas gordurinhas enquanto estivermos em cima da passadeira, exercícios de alta intensidade (o HIIT) aumentam a queima de gordura por HORAS após o exercício. Isto acontece porque o HIIT chega a desgastar o metabolismo de um modo que o corpo permanece "quente" durante horas após o exercício. Com aeróbicos comuns o corpo volta ao normal logo após o fim do exercicio. Não entendamos errado. Tanto aeróbicos comuns quanto o HIIT queimam gordura durante e após o treino, o metabolismo não é uma coisa linear e sim extremamente dinâmica. O que acontece é que o gasto total, resultante do "durante treino" + "pós-treino", é muito maior no HIIT que no aeróbico comum. Um factor importante para os praticantes de musculação envolve as fibras musculares. Enquanto aeróbicos comuns usam e estimulam a conversão de fibras rápidas para fibras lentas, o HIIT é compatível com hipertrofia ao estimular as fibras rápidas.
Conclusão:
Queimamos gordura, aumentamos o potencial para manter (ou aumentar) a massa muscular, ganhamos a capacidade de correr pela vida quando necessário e não atrapalhamos o treino de hipertrofia!
Agora o meu treino aeróbico é um HIIT! (passo o trocadilho piroso... lol)
5 de Novembro de 2009
Ibiza Fever
Quem já teve o prazer de disfrutar uma temporada em Ibiza vai entender.Arrisco a dizer que é o sítio do mundo com mais mulheres (e homens) jeitosas, tipo com «tudo no sítio», por metro quadrado.
Ele é nas praias, nas ruas, nos bares, nas discotecas. Muita beleza, muita pele à mostra (mesmo, mesmo muita), muita sensualidade, muita loucura.
Ora quando vamos para lá temos que ir preparadas. E quando digo preparadas é: «com tudo no sítio» também.
Decidi hoje que este Verão vou voltar lá. E acreditem ou não, e chamem-me o que quiserem ou não, o primeiro pensamento que me veio à cabeça foi: "que pena não ter massa para pôr umas «meninas» de silicone (lol)". O segundo pensamento foi: "Agora mais que nunca, tenho mesmo que «meter» este corpinho em forma. Mas em forma a sério!"
Por isso se já andava motivada, agora mais estou.
Biquinis minis e mini-saias me aguardem!!!!!!
;)
Etiquetas: Inspiração, Motivação
4 de Novembro de 2009
Massagens
"A massagem desportiva trabalha fisicamente, fisiologicamente e psicologicamente no corpo e é um recurso muito útil para libertar a tensão e restaurar o equilíbrio do sistema músculo-esquelético.
Actividade regular pode levar a tensões sobre as articulações, tendões, ligamentos e músculos. Essa tensão, se não tratada, pode causar desequilíbrios musculares levando à perda de desempenho e até mesmo prejuízo. Um terapeuta especializado em massagem desportiva pode detectar diferenças nos tecidos moles e administrar um tratamento adequado para ajudar a evitar que estas lesões ocorram."
Acho que encontrei a «desculpa» perfeita para gastar uns troquinhos extra numas massagenzitas relaxantes e revigorantes que, por acaso, no meu ginásio até são, assim, a modos que baratinhas, ou melhor, não muito caras. Humm? Que me dizem?
É que ando há meses a sonhar com umas meias-horas bem passadas.
Etiquetas: Massagens, Tratamentos de beleza
1 de Novembro de 2009
Plano de treino - Dia B/3ªF
Aquecimento.
10 minutos no step.
Começo por fazer dois exercícios para peito.
Press peito, 3 séries de 10 repetições com halteres de 5 Kg.
Aberturas planas, 3 séries de 10 repetições com halteres de 4 Kg.
Depois, dois exercícios para costas.Elevações na máquina com apoio de 70lbs, 3 séries de 10 repetições. (as mãos nesta foto estão erradas, são ao contrário, não arranjei uma foto melhor :P).
Puxada ao queixo, 3 séries de 10 repetições, 100lbs.
Em seguida bíceps e tríceps em bi-série (oito repetições de bícep seguido de 8 repetições de trícep sem descanso).
Puxada ao queixo, 3 séries de 10 repetições, 100lbs.
Em seguida bíceps e tríceps em bi-série (oito repetições de bícep seguido de 8 repetições de trícep sem descanso).
Bicep curl simultâneo, 3 séries de 8 repetições com halteres de 5kg.
Trícep na corda, 3 séries de 8 repetições, 45lbs.
Mais dois exercícios em bi-série para bíceps e tríceps.
Tríceps no banco, 3 séries de 8 repetições, ainda sem peso.
Finalmente, aeróbico.
Trícep na corda, 3 séries de 8 repetições, 45lbs.
Mais dois exercícios em bi-série para bíceps e tríceps.Rosca martelo, 3 séries de 8 repetições com halteres de 5Kg.
Tríceps no banco, 3 séries de 8 repetições, ainda sem peso.
Finalmente, aeróbico.
Corrida na passadeira, 20 minutos.
Finito.
Finito.Pois que esta é a rotina do 2º dia de treino.
;)
Etiquetas: Aeróbico, Biceps, Costas, Dorsal, Peito, Plano de treino, treino, Triceps
27 de Outubro de 2009
Plano de treino - Dia A/2ªF
Começo por aquecer 10 minutinhos no step.
De seguida, slipts, perna de trás no step, halteres de 8Kg.
3 séries de 12 repetições para cada perna (fico logo morta no fim deste lol).
Depois leg press, pés juntos no centro para enfatizar quadricipedes, 50Kg de peso.
3 séries de 12 repetições.
A seguir, 4 apoios na bola, caneleiras de 8Kg.
3 séries de 12 repetições para cada perna (fico logo morta no fim deste lol).
Depois leg press, pés juntos no centro para enfatizar quadricipedes, 50Kg de peso.3 séries de 12 repetições.
A seguir, 4 apoios na bola, caneleiras de 8Kg.3 séries de 15 repetições para cada perna.
Tríceps unilateral, deitada no banco, halter de 4Kg.
Abdominais inferiores na bola.
Tríceps unilateral, deitada no banco, halter de 4Kg.3 séries de 10 repetições para cada braço (só encontrei a imagem de um homem a treinar... mas como se diz que temos de treinar como os homens... lol).
Abdominais inferiores na bola.
3 séries de 20 repetições.
Abdominais oblíquos na bola.
E, finalmente, lombares.
Abdominais oblíquos na bola.
3 séries de 15 repetições para cada lado.
E, finalmente, lombares.3 séries de 15 repetições.
De maneiras que, no 1º dia é isto.
;)
Etiquetas: Abdominais, Glúteos, Lombares, Pernas, Plano de treino, treino
26 de Outubro de 2009
Andorinha...
Não. Não vou ser mais uma andorinha. (como diz a Vera ;P)
Hei-de continuar a treinar, faça chuva, faça sol!
E sabem que mais? Acho que este meu cantinho me tem ajudado muito nisto.
Este ano vai ser, definitivamente, o ano!
E vou chegar ao Verão com um CORPINHO DE SONHO!!
Tenho dito!
21 de Outubro de 2009
It's raining cats and dogs
Pois é. Está um dia pavoroso.
O sofá, a manta e a tv chamam por mim.
Desde que comecei esta minha «busca» (a do corpinho de sonho) que temo a chegada dele.
Temo que a chegada do Inverno com os seus dias de frio e chuva me façam perder o ânimo e a vontade de calçar os ténis e seguir para o ginásio.
É que sempre fui assim. Uma treinante sazonal de tempo quente de Primavera e Verão.
É chegada a hora de verdade. E é agora que vou saber do que sou feita.
16 de Outubro de 2009
Cycling, Spinning, RPM, como lhe queiram chamar...
As moçoilas lá do ginásio têm-me desafiado a frequentar umas aulas de spinning.
Diz que é do melhor que há para as pernocas e para perder aquelas gordurinhas de que toda a gente se quer ver livre. Me included. Ah!! Também diz que é uma aulita muito divertida, com música boa, luzes esquisitas e tudi, e tudi e tudi.
Portanto, uma vez que um dos meus dias de treino está destinado ao aeróbico, decidi que em vez de me arrastar na passadeira meia-hora e outra meia-hora no step, vou gastar as mesmas calorias, ou melhor mais calorias, numa aulita de spinning!
Segue uma «aula» sobre aulas de spinning que descobri na net e não resisti a publicar:
Esta modalidade é a mais frequentada nos ginásios. As aulas esgotam com uma rapidez nunca vista noutras modalidades. Há tanta procura que em certos ginásios existem senhas para garantir um lugar na longa etapa. Porquê este sucesso tremendo?
É das Modalidades mais esgotantes, uma média de 800 calorias por aula (1h) – as mulheres chegam a gastar cerca de 550 calorias, os homens podem perder cerca de 850 calorias, o equivalente a saltar a corda durante duas horas ou andar durante quatro horas;
Regula a respiração.
É um óptimo aliado para emagrecer.
Treina e tonifica pernas e nádegas. O Abdómen também fica tonificado graças à sustentação que o corpo precisa para estar na postura correcta.
É tão desgastante que mais era impossivel… a não ser que tenha corajem para enfrentar o RPM HP
Na aula, os praticantes simulam percursos, subidas, descidas, sprint´s nas rectas… É um tremendo esforço, por isso as bicicletas dispõem de um regulador de esforço que terá de ajustar – mais pesado nas subidas e mais leve nas descidas (recuperações).
Devido à facilidade de chegar, sentar-se e pedalar, e para quem queira queimar calorias ou mesmo treinar BTT, esta é a modalidade ideal.
6 maneiras para enfrentar o RPM:
1. Usar frequencímetro
Serve para monitorar a frequência cardíaca durante a aula. Assim, é mais fácil queimar gorduras, porque o equipamento mostra se está abaixo ou acima da chamada zona alvo, tornando o treino eficaz.
2. Usar ténis de encaixe
A bicicleta de RPM tem um encaixe para prender o ténis (utilizado por ciclistas profissionais) que melhora muito o desempenho. Este acessório tem uma base dura, o que garante a transferência da força das pernas para os pedais, sem desperdício de energia.
Pode utilizar uns ténis sem encaixe, mas não é o aconselhavél…
3. Respeitar o programa das aulas
As aulas não obedecem sempre ao mesmo esquema. Por isso, dá para pedalar todos os dias com intensidades diferentes.
4. Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada
Muito aconselhado para quem não pedala com alguma regularidade, devido ao selim da bicicleta ser muito duro e estreito.
5. Hidratar o organismo
Muito importante, perdem-se muitos liquidos.
6. Manter uma toalha por perto
Para limpar o suor da face durante a aula.
Segurança
Antes de começar uma aula existem vários passos a verificar:
1. Ajustar a altura do banco
2. Distância do banco para o guiador
3. Altura do guiador
4. Ajuste o pé no encaixe
Aproveite este desporto ao máximo… BOAS PEDALADAS!
Faça desporto, a sua saúde agradece!
É das Modalidades mais esgotantes, uma média de 800 calorias por aula (1h) – as mulheres chegam a gastar cerca de 550 calorias, os homens podem perder cerca de 850 calorias, o equivalente a saltar a corda durante duas horas ou andar durante quatro horas;
Regula a respiração.
É um óptimo aliado para emagrecer.
Treina e tonifica pernas e nádegas. O Abdómen também fica tonificado graças à sustentação que o corpo precisa para estar na postura correcta.
É tão desgastante que mais era impossivel… a não ser que tenha corajem para enfrentar o RPM HP
Na aula, os praticantes simulam percursos, subidas, descidas, sprint´s nas rectas… É um tremendo esforço, por isso as bicicletas dispõem de um regulador de esforço que terá de ajustar – mais pesado nas subidas e mais leve nas descidas (recuperações).
Devido à facilidade de chegar, sentar-se e pedalar, e para quem queira queimar calorias ou mesmo treinar BTT, esta é a modalidade ideal.
6 maneiras para enfrentar o RPM:
1. Usar frequencímetro
Serve para monitorar a frequência cardíaca durante a aula. Assim, é mais fácil queimar gorduras, porque o equipamento mostra se está abaixo ou acima da chamada zona alvo, tornando o treino eficaz.
2. Usar ténis de encaixe
A bicicleta de RPM tem um encaixe para prender o ténis (utilizado por ciclistas profissionais) que melhora muito o desempenho. Este acessório tem uma base dura, o que garante a transferência da força das pernas para os pedais, sem desperdício de energia.
Pode utilizar uns ténis sem encaixe, mas não é o aconselhavél…
3. Respeitar o programa das aulas
As aulas não obedecem sempre ao mesmo esquema. Por isso, dá para pedalar todos os dias com intensidades diferentes.
4. Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada
Muito aconselhado para quem não pedala com alguma regularidade, devido ao selim da bicicleta ser muito duro e estreito.
5. Hidratar o organismo
Muito importante, perdem-se muitos liquidos.
6. Manter uma toalha por perto
Para limpar o suor da face durante a aula.
Segurança
Antes de começar uma aula existem vários passos a verificar:
1. Ajustar a altura do banco
2. Distância do banco para o guiador
3. Altura do guiador
4. Ajuste o pé no encaixe
Aproveite este desporto ao máximo… BOAS PEDALADAS!
Faça desporto, a sua saúde agradece!
Eu hoje devia...
Passar o dia assim:
Mas, infelizmente, não posso!!! s.ni.f.f.
Doi-me tanto a garganta... tenho tando frio...
Mas não... não é a dita da gripe... É mais uma camada de anjinas. Já deviam estar com saudadinhas de me fazer uma visita. lol
E eu com tanto trabalho que não posso mesmo adiar.
F**k
13 de Outubro de 2009
Coisas que abomino... no ginásio
Ginásio «à pinha», a abarrotar de gente. Detesto! Fica muito calor, o ar torna-se irrespirável, e é quase impossível treinar, porque os aparelhos estão sempre ocupados!
Gente que «rouba» máquinas. Do estilo, toalhinha a ocupar o aparelho uma hora inteira, mesmo que vá ao WC, mesmo que vá comprar uma água, mesmo que vá treinar em outra máquina! Dá vontade de estrangular o dito cujo (ou a dita cuja). Lol
Gente que fica a «engonhar» nos aparelhos. Faz uma série, descansa 10 minutos, faz outra, descansa 15, mas sempre com a máquina «guardada»! Uma pessoa suspira, stressa, bate o pé, mas a pessoa nem aí… qual quê, é tudo dela!?
Gente que vem tagarelar comigo quando estou no meio do treino. Das duas uma: ou fico de «bafos de fora» (nem sei se é esta a expressão lol), ou paro de treinar. Mas em qualquer dos casos, rendimento do treino pó ******o, certo?
«Armantes» ou «Armados ao pingarelho» como lhe queiram chamar. Lol São aqueles que chegam a falar alto, como se fossem os maiores da terra deles só porque já frequentam «aquele» ginásio há mais tempo que os restantes. “Ah e tal tas quase lá, só te falta isto e aquilo… Olha aqui a pequena a vir ao gym seguidinho há 3 meses! Qualquer dia também já fazes parte da mobília como eu!!” LOLOLOL Não há pachorra!!
Adolescentes que não percebem patavina, a dançar com os halteres que eu preciso!!! Brincam, riem, gozam, pregam partidas uns aos outros, etc. E entre brincadeiras e brincadeirinhas lá vai o meu treino pó ******o, again.
“Bizontes” que deixam os pesos na leg press e devem pensar que todos «puxam» ferro como eles….
Porquinhos e porquinhas que deixam as máquinas molhadas com suor, porquinhos e porquinhas a cheirar a suor «antigo», porque pensam: “ ah e tal…se vou para o ginásio e vou…, ah e tal porque se vou suar e vou… não me lavo e levo roupa suja e suada… é para sujar e é!” AHRRGGHH, assim treinem em casa, né!
Mulheres nuas, com tudo pendurado no meio dos vestiários e inclusivamente dos corredores, chega pra lá, né!
Gente que «rouba» máquinas. Do estilo, toalhinha a ocupar o aparelho uma hora inteira, mesmo que vá ao WC, mesmo que vá comprar uma água, mesmo que vá treinar em outra máquina! Dá vontade de estrangular o dito cujo (ou a dita cuja). Lol
Gente que fica a «engonhar» nos aparelhos. Faz uma série, descansa 10 minutos, faz outra, descansa 15, mas sempre com a máquina «guardada»! Uma pessoa suspira, stressa, bate o pé, mas a pessoa nem aí… qual quê, é tudo dela!?
Gente que vem tagarelar comigo quando estou no meio do treino. Das duas uma: ou fico de «bafos de fora» (nem sei se é esta a expressão lol), ou paro de treinar. Mas em qualquer dos casos, rendimento do treino pó ******o, certo?
«Armantes» ou «Armados ao pingarelho» como lhe queiram chamar. Lol São aqueles que chegam a falar alto, como se fossem os maiores da terra deles só porque já frequentam «aquele» ginásio há mais tempo que os restantes. “Ah e tal tas quase lá, só te falta isto e aquilo… Olha aqui a pequena a vir ao gym seguidinho há 3 meses! Qualquer dia também já fazes parte da mobília como eu!!” LOLOLOL Não há pachorra!!
Adolescentes que não percebem patavina, a dançar com os halteres que eu preciso!!! Brincam, riem, gozam, pregam partidas uns aos outros, etc. E entre brincadeiras e brincadeirinhas lá vai o meu treino pó ******o, again.
“Bizontes” que deixam os pesos na leg press e devem pensar que todos «puxam» ferro como eles….
Porquinhos e porquinhas que deixam as máquinas molhadas com suor, porquinhos e porquinhas a cheirar a suor «antigo», porque pensam: “ ah e tal…se vou para o ginásio e vou…, ah e tal porque se vou suar e vou… não me lavo e levo roupa suja e suada… é para sujar e é!” AHRRGGHH, assim treinem em casa, né!
Mulheres nuas, com tudo pendurado no meio dos vestiários e inclusivamente dos corredores, chega pra lá, né!
Será que me esqueci de alguma?
;)
6 de Outubro de 2009
Total Whey
Decidi-me pelo whey da Gold Nutrition.
Andei meses à espera de um Whey com 0% de hidratos de carbono, mas isso é coisa que aqui na Santa Terrinha não existe (ou pelo menos eu não encontrei). São 74g de proteína por 100g de produto, parece-vos bem, ou acham que é pouco?
Queria ter comprado da ON (Optimus Nutrition), mas é marca que está sempre esgotada. (Humpff :S)
Informações sobre o produto:
Total Whey GoldNutrition é um excelente suplemento concebido para promover a máxima definição do tecido muscular magro. Com um baixo teor de gordura e uma concentração reduzida de hidratos de carbono, esta fórmula contém, por 100g de produto, 74g de proteínas de alto valor biológico obtidas pelo sofisticado processo de microfiltração, uma técnica de ponta que garante o melhor perfil de aminoácidos, o máximo teor de BCCA’s (aminoácidos de cadeia ramificada) com a maior pureza.O resultado final é uma elevada concentração em proteínas isoladas do soro do leite (WPI) e de proteínas concentradas do soro do leite (WPC) que têm uma concentração em BCAA’s superior a qualquer outro tipo de proteínas e muito semelhante ao perfil de aminoácidos presentes no músculo humano. Por outro lado, estas são as proteínas que apresentam a absorção mais rápida, maior solubilidade e digestão mais rápida, permitindo uma eficaz síntese proteica a nível muscular. Para além de terem uma potente função imuno-estimulante e antioxidante, este tipo de proteínas são as mais eficazes na prevenção da fadiga e na manutenção do tecido muscular, evitando a sua degradação pós-treino promovendo um aumento único da força e da definição muscular.Estudos recentes demonstram que dietas ricas em proteínas e baixas em hidratos de carbono promovem a diminuição da gordura corporal pelo aumento da termogénese.Total Whey GoldNutrition segue esta filosofia, incluindo proteínas da mais alta qualidade, tendo, por isso, um efeito termogénico superior.O adoçante utilizado nesta fórmula foi a sucralose, o único adoçante não calórico obtido a partir do açúcar e que confere um delicioso sabor ao Total Whey GoldNutrition. Para completar esta fórmula é adicionado um conjunto de vitaminas do complexo B, para melhorar a absorção e os processos metabólicos destes aminoácidos.
Informação Nutricional (por dose – 4 medidas=60g):
Valor Energético
976kJ/234 kcal
Proteínas: 44,4g
Hidratos de Carbono: 5,3g
Lipidos: 3,34g
Perfil de aminoácidos (por dose – 4 medidas=60g):
Alanina: 1194,6mg
Arginina: 1263,6mg
Ácido aspártico: 6418,8mg
Cisteína: 1035,6mg
Ácido glutâmico: 8673mg
Glicina: 955,2mg
Histidina: 787,8mg
Isoleucina (Aminoácido de cadeia ramificada): 2700mg
Leucina (Aminoácido de cadeia ramificada): 4078,2mg
Lisina: 3882,6mg
Metionina: 910,2mg
Fenilalanina: 1215mg
Prolina: 3372mg
Serina: 2554,8mg
Treonina: 1371,8mg
Triptofano: 534mg
Tirosina: 1200mg
Valina (Aminoácido de cadeia ramificada): 2253,6mg
Nutrientes (por dose – 4 medidas=60g):
Concentrados do soro do leite: 40,8g
Isolados do soro do leite: 13,2g
Sódio: 12mg
Cloro: 18mg
Niacina: 17,8mg
Vitamina B5: 6mg
Vitamina B6: 1,8mg
Vitamina B2: 1,6mg
Vitamina B1: 1,4mg
Ingredientes: proteínas concentradas do soro do leite, proteínas isoladas do soro do leite, café seco, aroma, cacau (pó), amido de arroz, goma guar, goma xantana, sucralose, acessulfame K, cloreto de sódio, ácido nicotínico, ácido pantoténico, 5-fosfato de piridoxina, ribofl avina, monohidrato de tiamina.
Valor Energético
976kJ/234 kcal
Proteínas: 44,4g
Hidratos de Carbono: 5,3g
Lipidos: 3,34g
Perfil de aminoácidos (por dose – 4 medidas=60g):
Alanina: 1194,6mg
Arginina: 1263,6mg
Ácido aspártico: 6418,8mg
Cisteína: 1035,6mg
Ácido glutâmico: 8673mg
Glicina: 955,2mg
Histidina: 787,8mg
Isoleucina (Aminoácido de cadeia ramificada): 2700mg
Leucina (Aminoácido de cadeia ramificada): 4078,2mg
Lisina: 3882,6mg
Metionina: 910,2mg
Fenilalanina: 1215mg
Prolina: 3372mg
Serina: 2554,8mg
Treonina: 1371,8mg
Triptofano: 534mg
Tirosina: 1200mg
Valina (Aminoácido de cadeia ramificada): 2253,6mg
Nutrientes (por dose – 4 medidas=60g):
Concentrados do soro do leite: 40,8g
Isolados do soro do leite: 13,2g
Sódio: 12mg
Cloro: 18mg
Niacina: 17,8mg
Vitamina B5: 6mg
Vitamina B6: 1,8mg
Vitamina B2: 1,6mg
Vitamina B1: 1,4mg
Ingredientes: proteínas concentradas do soro do leite, proteínas isoladas do soro do leite, café seco, aroma, cacau (pó), amido de arroz, goma guar, goma xantana, sucralose, acessulfame K, cloreto de sódio, ácido nicotínico, ácido pantoténico, 5-fosfato de piridoxina, ribofl avina, monohidrato de tiamina.
Uso recomendado: Tomar meia dose (1 medida) 1 hora antes do treino e outra meia dose (1 medida) imediatamente após o treino, para promover a máxima síntese proteica, ganho de força e recuperação muscular. Não exceder a toma diária recomendada.
Modo de Preparação: Adicionar 1 medida cheia (30g) a 150ml de água ou 250ml de leite magro. Agitar bem e servir. Pode adicionar gelo para conferir uma melhor textura ao batido.
Apresentação: Boião de 2kg, disponível nos sabores de morango, baunilha, chocolate, cappuccino, tutty-frutti e cookies & cream.
P.S. Escolhi sabor a morango (não é grande coisa, mas bebe-se...) e só vou tomar uma medida por dia no pós-treino.
Alguém já experimentou esta?
O que vos parece este whey, de acordo com a ficha técnica?
;)
Etiquetas: Suplementos
1 de Outubro de 2009
Off Blog
Desculpem a facadinha no tema deste blog, mas não consegui resistir...
Os Advogados
*20 IDEIAS VERDADEIRAS E PRÁTICAS PARA EVITAR MAL ENTENDIDOS:*
1. O ADVOGADO dorme. Parece mentira, mas o ADVOGADO também precisa de dormir, como qualquer pessoa. Não o acorde sem necessidade! Esqueça que ele tem telefone em casa, ligue só para o escritório. (Ahhh.. se adoro dormir...é que gosto mesmo, pá!)
2.O ADVOGADO come. Parece inacreditável, mas é verdade, o ADVOGADO também precisa de se alimentar, e há horas para isso. (Outra grande verdade, que eu até gostava que nem fosse assim tanto, lol)
3. O ADVOGADO pode ter família. Esta é a mais incrível de todas: mesmo sendo um ADVOGADO, enquanto pessoa, precisa de descansar ao fim de semana para poder dar atenção à família, aos amigos e a si próprio, sem pensar ou falar sobre requerimentos, processos, audiências, etc. (Ora quem é que ia agora imaginar que nós também temos uma vidinha! Olha que esta, hein!)
4. O ADVOGADO precisa de dinheiro. Por essa não esperava, não é? É surpreendente, mas o ADVOGADO não vive do ar, também paga impostos, paga a casa, compra comida, precisa de combustível (nem é preciso dizer mais nada pois não?...), roupas, sapatos, remédios, e outros precisos. Pode parecer mentira, mas os livros para actualização profissional, as quotas para a Ordem dos Advogados, os descontos da Segurança Social (CPAS), os cursos de formação contínua, as despesas correntes do escritório e a administração de tudo isto não se pagam com dinheiro que cai do céu. Impressionante, não é? Entendeu agora o motivo porque deve pagar os honorários? (Please, please, só mesmo o que chegue para uma sopinha!)
5. Ler, estudar e pesquisar é trabalho. É trabalho sério. Não se ria que não é piada. E os cinco anos de universidade e mais dois de estágio, foram de borla? (Parece que sim...)
6. Não é possível examinar processos pelo telefone. É preciso comentar? (Hmmm... deixa ver...)
7. O ADVOGADO não é vidente. O advogado não se licenciou em Ciências Ocultas, não joga tarôt e nem tem uma bola de cristal. Ele precisa de examinar os documentos que você deixou em casa, assim como consultar o processo para amadurecer ideias e poder superar as expectativas. Se quer um milagre, tente Fátima, o professor Bambo, a Maya, bruxos ou macumba e deixe o ADVOGADO em paz. (Mai nada!)
8. Em reuniões de amigos ou festas de família, O ADVOGADO deixa de ser ADVOGADO e reassume o seu lugar de amigo ou parente, exactamente como era antes de acabar o curso. Não lhe peça conselhos sobre como recuperar dinheiro emprestado, intentar uma acção de alimentos, uma acção de despejo de “inquilino” em mora, intuir sobre resultados de um processo. Pior ainda, não lhe peça dicas sobre medidas a tomar, após expor-lhe os factos, o lugar é impróprio, não acha? (A profissão persegue-nos, inevitável meus caros, lol)
9. Já tem ADVOGADO? Então não pergunte ao seu amigo/parente como proceder. O direito não se exerce da mesma forma que se muda um pneu a um carro, cada ADVOGADO tem a sua marca própria de exercício da profissão. Para além de denotar uma falta de educação da sua parte, o mais grave é mesmo a falta de confiança no seu amigo ADVOGADO. (Ui! Esta tira-me do sério! Mesmo.)
10. O seu ADVOGADO não escreve um papel qualquer. Qualquer requerimento ou outra peça processual é uma defesa dos seus interesses e tem de ser pensado, estudado, analisado e, é claro, cobrado. Esses tópicos podem parecer inconcebíveis a uma boa parte da população, mas servem para lhe tornar a vida um bocadinho mais suportável. (Pois.)
11. Quanto ao uso do telemóvel: o telemóvel é uma ferramenta de trabalho. Por favor, ligue-lhe apenas se for necessário. Fora do horário de expediente, por muito que duvide, o ADVOGADO pode estar a fazer alguma coisa que todos fazem, como dormir, dar explicações aos filhos, namorar, etc. (A trabalhar para o corpinho no ginásio, por exemplo, posso? lol)
12. Nas situações descritas, o ADVOGADO pode atender? Sim, pode atender desde que seja pago para isso. É desnecessário dizer que nesses casos o atendimento tem um custo adicional, como em qualquer outro tipo de prestação de serviços fora do horário normal. Por favor, não pechinche e fazer cara de semana santa na hora de assinar o cheque não diminui o que tem de pagar. (Nem venha para o escritório, qual preso no corredor da morte, com distinta lata, dizer que vem pagar uma «multa»!!!! irra que gente!)
13. Antes da consulta: por favor, marque uma hora. Se não o tiver feito, não ande de um lado para o outro na sala de espera e não pressione a secretária. Ela não tem culpa da sua ignorância. Ah! E não espere que o ADVOGADO o receba no horário de quem já estava marcado só porque vocês são amigos ou parentes. Só apareça sem marcação se for um caso de urgência e se for fora do horário normal de trabalho. Nestes casos o custo da consulta também será fora do normal, certo? (Pois mas nunca é. Destas «perguntinhas» ou «pequenas duvidazinhas» de última hora nunca vi a cor do dinheirinho pelas respostinhas lol, ah pois é.)
14. Repetir a mesma pergunta vezes sem conta não vai fazer o ADVOGADO mudar a resposta. Por favor, repita no máximo dez vezes, que é para não chatear muito. (Vá 11.)
15. Quando se diz que o horário de atendimento de manhã é até às 12H00, não significa que pode chegar às 11H55m. Se assim proceder, venha preparado para lhe pagar o almoço ou apareça depois deste. O mesmo vale para a parte da tarde: vá no dia seguinte. (Não se apoquente, pode vir. Nós vimos dar a consulta às 8 da manhã porque S. Ex.ª entra no trabalho às 9h, e até damos outra consulta às 8h da noite porque S. Ex.ª só sai do trabalho às 7h da tarde. Não é nada de mais!)
16. Na consulta, basta que esteja presente o cliente e deve responder somente às perguntas feitas pelo ADVOGADO. Por favor, deixe em casa o cunhado, os amigos do cunhado, os vizinhos com seus respectivos filhos e os animais domésticos. Escritório de ADVOGADO não tem de ter gaiola, canil ou gatil. Não bombardeie o ADVOGADO com milhares de perguntas durante a consulta, pois isso desconcentra-o, além de lhe despedaçar a paciência. (LOL)
17. Muita ATENÇÃO: evite perguntas que não tenham relação com o processo. Infelizmente para si, a cada consulta, o ADVOGADO poderá examinar apenas um único caso. Lamentamos informar, mas o outro problema/caso terá que passar por nova consulta, que também deverá ser paga. Dois em um são técnicas de Marketing não de Direito. (Pois, mas disto é impossível fugir. E pensar em cobrar? LOLOLOL)
18. O ADVOGADO não deixará de cobrar os honorários só porque você já gastou demais no processo. Os ADVOGADOS não foram os criadores do ditado "O barato sai caro"!!. Não foi ele que o procurou, você é que tem um problema que ele pode ajudar a resolver. (Outro grande LOL, aliás LOLADA)
19. Como qualquer cidadão, O ADVOGADO tem o direito de recorrer aos serviços prestados pelos CTT. O tempo em que que os ADVOGADOS faziam de carteiros pelos tribunais do país inteiro, acabou. isso, porém, não significa que tenha desinteresse pelo processo. (A sério!)
20. E, finalmente, ADVOGADO também é filho de DEUS e não filho daquilo que você pensa...
P.S. Sim, sou mais uma filha daquilo.... lol Percebem agora porque me é tão difícil ficar em forma? lolol
;)
Etiquetas: Off Blog
30 de Setembro de 2009
Guerra às mouras!
Nesta última semana e meia surgiram duas situações que me impediram completamente de ir ao ginásio e, por inerência (porque se não vou ao ginásio não faço nada como deve ser – psicologia completamente parva, eu sei…), de retomar uma alimentação saudável e adequada.
Conclusão: saga Em Busca do Corpinho Sonho interrompida. BAHHH!!!
Estou com uma neura daquelas porque, para mim, esta interrupção fez a minha mente, que já estava mais ou menos reeducada, regredir anos luz, sendo que o reinado da preguiça voltou com todos os soldadinhos armados até aos dentes, a fazer cerco cerrado tal e qual os mouros nos tempos dos Afonsinhos. Outro BAHHHH!!!
Por isso vim aqui, na esperança de encontrar uns guerreirozitos sobreviventes com garra bastante para me apoiarem nesta batalha contra as mouras preguiça e desmotivação.
Juntos venceremos e não deixarei para a próxima Terça-Feira o que poderei começar a fazer já hoje!
;)
Etiquetas: quebra
17 de Setembro de 2009
Às vezes tenho pena...
... de não morar no Brasil :P
Adorava ter uns modelitos destes...
Chamem-me o que quiserem, mas a mim, ir treinar com um modelito «fashion» também me ajuda na «motivação» :P
Este é espectacular, não acham?
E este...
com estas, hum?
ou talvez estas...
Sexyyyyy!
Simples e elegantes!
Garota Carioca
Os modelitos que se seguem já são um cadito à frente para mim... não sei se teria coragem de vestir....
Gold Nutrition
... mas não deixo de os achar «um must»!
Para já vou-me contentando com a "Botton" que, diga-se, até gosto bastante! É que os meus bolsos não dão (ainda), pata a "Susana Gateira". lol
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