Férias, finalmente
Há 1 semana
Please... Zip it!
4 comentários Publicada por W em 19:01 Etiquetas: Alimentação, má alimentação, quebra
Já repararam que ultimamente aqui a je só fala em ginásio, treino, exercícios, aeróbico e tal e tal?
E perguntam vocês: Sim, mas não é isso que é suposto? E eu respondo: é. Mas não deveria ser apenas isso!
Então e a alimentação, digo a alimentação saudável? Pois é, não tenho falado disso. É verdade, nem uma linhazinha.
E perguntam vocês: W, porque não tens feito referência à alimentação nos teus últimos posts?
Eu respondo: Porque simplesmente não tenho feito uma alimentação saudável. Muito pelo contrário. Ando a comer muito mal, ou melhor pessimamente mal (passo o pleonasmo).
Tão mali, tão mali, tão mali, tão mali que até tenho vergonha. Daí não falar sobre isso aqui.
Mas tenho de falar, não tenho?
Tenho.
Mesmo.
(P.S.: desculpem a confusão que está este texto. É assim que se encntra a minha alimentação neste momento. F**K)
Não quero ter um corpo grande, quero ter um corpo definido, bem desenhado. Fico deliciada quando olho para o espelho no ginásio, ao fazer exercicios de braços ou costas, e percebo que os meus músculos estão a começar a notar-se. Adoro lavar ou pentear o cabelo de manhã e notar que tenho o bicep um pouqinho maior, mais duro e definido. Adoro fazer um movimento qualquer e perceber que as costas estão a começar a ficar «rasgadas»... Adoro. Sei que nem toda a gente gosta de ver um corpo assim numa mulher. Mas eu gosto. Sonho com o dia em que se vai notar aquela linha nas pernas a separar o quadricipede do posterior da coxa. Vou demorar um pouco mais a conseguir isso do que a definição da parte superior do corpo mas hei-se conseguir.
Ontem o M., um dos PTs do meu ginásio confessava-me a frustação que sente quando tenta transmitir às alunas das aulas de local que para se definir o corpo é preciso «pegar pesado» (ele é brasileiro lol). Diz ele que as alunas nem querem pensar em fazer musculação no ginásio e pior, mesmo nas aulas de local, não querem treinar com mais de 1 Kg de peso com medo de ficarem iguais aos homens! Ora, mas nós mulheres nunca vamos ficar como os homens, apenas mais «durinhas» e definidas! Incrivelmente este é um preconceito em que muitas mulheres ainda acreditam! O problema é que depois de anos a frequentar aulas de local, aeróbica e afins, quando percebem que o corpo está na mesma simplesmente desistem!
Meninas, como eu disse num dos meus primeiros posts, para ficar em forma temos que treinar como os homens! Mas não, não vamos ficar iguais a eles! Vamos sim ficar lindas, definidas, «saradas» como dizem os brasileiros!
Vamos lá por os mitos e os preconceitos de lado!
É verdade que há mulheres que mais parecem homens, mas elas não ficam assim apenas com os treinos de musculação, é preciso «mais qualquer coisinha» se é que me entendem! Por isso não tenham receio, tenham antes garra na altura de treinar e começem a «pegar pesado»!
(P.S. O meu sonho é fazer o quatro apoios com 15Kg de caneleiras :P)
Chega de baixo astral e de desculpas esfarrapadas.
E vamos voltar com tudo!!!
...Porque simplesmente não me apetece...
HIIT é um acronimo para High Intensity Interval Training. Traduzido - Treino de Intervalos de Alta Intensidade. A sua nomenclatura é a base do treino. É um método de treino aeróbico em que intervalos de alta intensidade, em esforço máximo, geralmente, são intercalados com intervalos de baixa intensidade. HIIT não deve ser confundido com HIT (High Intensity Training). Que é um outro tipo de treino e que não tem aplicação como aeróbico. Geralmente treina-se com corrida, mas o HIIT pode ser aplicado a qualquer exercício. Seja natação, bicicleta, etc... algumas pessoas chegam até a utilizar exercícios compostos como agachamento. O ponto fulcral do HIIT é fazer mais com menos. Ao intercalar esforço com descanso podemos correr 4km mais facilmente e cansarmo-nos menos. HIIT = o treino do malandro. O HIIT funciona porque ele engana o metabolismo. Quando fazemos uma actividade utilizando ritmo e intensidade constantes, o corpo adapta-se para diminuir o gasto calórico. Isto é chamado de estado fixo. Ao alternar intervalos, que podem durar de segundos a minutos, não deixamos que o corpo entre nesse estado fixo. Os aeróbicos frustantes de «passar hora e meia na passadeira ou no step» funcionam porque aumentam o gasto calórico. O problema é que eles também catabolizam a massa muscular, esse motivo é a principal razão do sucesso do HIIT entre as pessoas que querem manter os músculos. Podemos generalizar ao dizer que aeróbicos tradicionais queimam gordura durante o treino e o HIIT queima gordura no pós-treino. Isto acontece porque durante o estado fixo a gordura torna-se a principal fonte de energia. Os aeróbicos tradicionais são usados para que entremos no estado fixo e fiquemos a 60-70% da nossa frequencia cardíaca máxima (as famozas "zonas de frequencia cardíaca"). Durante essa frequência a queima de gordura é optimizada. Os exercícios físicos alteram o metabolismo, geralmente acelerando-o. Quanto maior a intensidade do treino maior vai ser essa mudança metabólica. É por esse motivo que o HIIT é mais eficiente que aeróbicos tradicionais. Enquanto o aeróbico comum só vai queimar as nossas gordurinhas enquanto estivermos em cima da passadeira, exercícios de alta intensidade (o HIIT) aumentam a queima de gordura por HORAS após o exercício. Isto acontece porque o HIIT chega a desgastar o metabolismo de um modo que o corpo permanece "quente" durante horas após o exercício. Com aeróbicos comuns o corpo volta ao normal logo após o fim do exercicio. Não entendamos errado. Tanto aeróbicos comuns quanto o HIIT queimam gordura durante e após o treino, o metabolismo não é uma coisa linear e sim extremamente dinâmica. O que acontece é que o gasto total, resultante do "durante treino" + "pós-treino", é muito maior no HIIT que no aeróbico comum. Um factor importante para os praticantes de musculação envolve as fibras musculares. Enquanto aeróbicos comuns usam e estimulam a conversão de fibras rápidas para fibras lentas, o HIIT é compatível com hipertrofia ao estimular as fibras rápidas.
Conclusão:
Queimamos gordura, aumentamos o potencial para manter (ou aumentar) a massa muscular, ganhamos a capacidade de correr pela vida quando necessário e não atrapalhamos o treino de hipertrofia!
Agora o meu treino aeróbico é um HIIT! (passo o trocadilho piroso... lol)
Quem já teve o prazer de disfrutar uma temporada em Ibiza vai entender.Arrisco a dizer que é o sítio do mundo com mais mulheres (e homens) jeitosas, tipo com «tudo no sítio», por metro quadrado.
Ele é nas praias, nas ruas, nos bares, nas discotecas. Muita beleza, muita pele à mostra (mesmo, mesmo muita), muita sensualidade, muita loucura.
Ora quando vamos para lá temos que ir preparadas. E quando digo preparadas é: «com tudo no sítio» também.
Decidi hoje que este Verão vou voltar lá. E acreditem ou não, e chamem-me o que quiserem ou não, o primeiro pensamento que me veio à cabeça foi: "que pena não ter massa para pôr umas «meninas» de silicone (lol)". O segundo pensamento foi: "Agora mais que nunca, tenho mesmo que «meter» este corpinho em forma. Mas em forma a sério!"
Por isso se já andava motivada, agora mais estou.
Biquinis minis e mini-saias me aguardem!!!!!!
;)
"A massagem desportiva trabalha fisicamente, fisiologicamente e psicologicamente no corpo e é um recurso muito útil para libertar a tensão e restaurar o equilíbrio do sistema músculo-esquelético.
Actividade regular pode levar a tensões sobre as articulações, tendões, ligamentos e músculos. Essa tensão, se não tratada, pode causar desequilíbrios musculares levando à perda de desempenho e até mesmo prejuízo. Um terapeuta especializado em massagem desportiva pode detectar diferenças nos tecidos moles e administrar um tratamento adequado para ajudar a evitar que estas lesões ocorram."
Acho que encontrei a «desculpa» perfeita para gastar uns troquinhos extra numas massagenzitas relaxantes e revigorantes que, por acaso, no meu ginásio até são, assim, a modos que baratinhas, ou melhor, não muito caras. Humm? Que me dizem?
É que ando há meses a sonhar com umas meias-horas bem passadas.
Plano de treino - Dia B/3ªF
2 comentários Publicada por W em 18:09 Etiquetas: Aeróbico, Biceps, Costas, Dorsal, Peito, Plano de treino, treino, TricepsAquecimento.
10 minutos no step.
Começo por fazer dois exercícios para peito.
Press peito, 3 séries de 10 repetições com halteres de 5 Kg.
Aberturas planas, 3 séries de 10 repetições com halteres de 4 Kg.
Depois, dois exercícios para costas.Elevações na máquina com apoio de 70lbs, 3 séries de 10 repetições. (as mãos nesta foto estão erradas, são ao contrário, não arranjei uma foto melhor :P).
Puxada ao queixo, 3 séries de 10 repetições, 100lbs.
Em seguida bíceps e tríceps em bi-série (oito repetições de bícep seguido de 8 repetições de trícep sem descanso).
Puxada ao queixo, 3 séries de 10 repetições, 100lbs.
Em seguida bíceps e tríceps em bi-série (oito repetições de bícep seguido de 8 repetições de trícep sem descanso).
Bicep curl simultâneo, 3 séries de 8 repetições com halteres de 5kg.
Trícep na corda, 3 séries de 8 repetições, 45lbs.
Mais dois exercícios em bi-série para bíceps e tríceps.
Tríceps no banco, 3 séries de 8 repetições, ainda sem peso.
Finalmente, aeróbico.
Trícep na corda, 3 séries de 8 repetições, 45lbs.
Mais dois exercícios em bi-série para bíceps e tríceps.Rosca martelo, 3 séries de 8 repetições com halteres de 5Kg.
Tríceps no banco, 3 séries de 8 repetições, ainda sem peso.
Finalmente, aeróbico.
Corrida na passadeira, 20 minutos.
Finito.
Finito.Pois que esta é a rotina do 2º dia de treino.
;)
Plano de treino - Dia A/2ªF
2 comentários Publicada por W em 16:42 Etiquetas: Abdominais, Glúteos, Lombares, Pernas, Plano de treino, treinoComeço por aquecer 10 minutinhos no step.
De seguida, slipts, perna de trás no step, halteres de 8Kg.
3 séries de 12 repetições para cada perna (fico logo morta no fim deste lol).
Depois leg press, pés juntos no centro para enfatizar quadricipedes, 50Kg de peso.
3 séries de 12 repetições.
A seguir, 4 apoios na bola, caneleiras de 8Kg.
3 séries de 12 repetições para cada perna (fico logo morta no fim deste lol).
Depois leg press, pés juntos no centro para enfatizar quadricipedes, 50Kg de peso.3 séries de 12 repetições.
A seguir, 4 apoios na bola, caneleiras de 8Kg.3 séries de 15 repetições para cada perna.
Tríceps unilateral, deitada no banco, halter de 4Kg.
Abdominais inferiores na bola.
Tríceps unilateral, deitada no banco, halter de 4Kg.3 séries de 10 repetições para cada braço (só encontrei a imagem de um homem a treinar... mas como se diz que temos de treinar como os homens... lol).
Abdominais inferiores na bola.
3 séries de 20 repetições.
Abdominais oblíquos na bola.
E, finalmente, lombares.
Abdominais oblíquos na bola.
3 séries de 15 repetições para cada lado.
E, finalmente, lombares.3 séries de 15 repetições.
De maneiras que, no 1º dia é isto.
;)
Não. Não vou ser mais uma andorinha. (como diz a Vera ;P)
Hei-de continuar a treinar, faça chuva, faça sol!
E sabem que mais? Acho que este meu cantinho me tem ajudado muito nisto.
Este ano vai ser, definitivamente, o ano!
E vou chegar ao Verão com um CORPINHO DE SONHO!!
Tenho dito!
Pois é. Está um dia pavoroso.
O sofá, a manta e a tv chamam por mim.
Desde que comecei esta minha «busca» (a do corpinho de sonho) que temo a chegada dele.
Temo que a chegada do Inverno com os seus dias de frio e chuva me façam perder o ânimo e a vontade de calçar os ténis e seguir para o ginásio.
É que sempre fui assim. Uma treinante sazonal de tempo quente de Primavera e Verão.
É chegada a hora de verdade. E é agora que vou saber do que sou feita.
Cycling, Spinning, RPM, como lhe queiram chamar...
1 comentários Publicada por W em 18:11 Etiquetas: Aeróbico, Spinning, treino
As moçoilas lá do ginásio têm-me desafiado a frequentar umas aulas de spinning.
Diz que é do melhor que há para as pernocas e para perder aquelas gordurinhas de que toda a gente se quer ver livre. Me included. Ah!! Também diz que é uma aulita muito divertida, com música boa, luzes esquisitas e tudi, e tudi e tudi.
Portanto, uma vez que um dos meus dias de treino está destinado ao aeróbico, decidi que em vez de me arrastar na passadeira meia-hora e outra meia-hora no step, vou gastar as mesmas calorias, ou melhor mais calorias, numa aulita de spinning!
Segue uma «aula» sobre aulas de spinning que descobri na net e não resisti a publicar:
Esta modalidade é a mais frequentada nos ginásios. As aulas esgotam com uma rapidez nunca vista noutras modalidades. Há tanta procura que em certos ginásios existem senhas para garantir um lugar na longa etapa. Porquê este sucesso tremendo?
É das Modalidades mais esgotantes, uma média de 800 calorias por aula (1h) – as mulheres chegam a gastar cerca de 550 calorias, os homens podem perder cerca de 850 calorias, o equivalente a saltar a corda durante duas horas ou andar durante quatro horas;
Regula a respiração.
É um óptimo aliado para emagrecer.
Treina e tonifica pernas e nádegas. O Abdómen também fica tonificado graças à sustentação que o corpo precisa para estar na postura correcta.
É tão desgastante que mais era impossivel… a não ser que tenha corajem para enfrentar o RPM HP
Na aula, os praticantes simulam percursos, subidas, descidas, sprint´s nas rectas… É um tremendo esforço, por isso as bicicletas dispõem de um regulador de esforço que terá de ajustar – mais pesado nas subidas e mais leve nas descidas (recuperações).
Devido à facilidade de chegar, sentar-se e pedalar, e para quem queira queimar calorias ou mesmo treinar BTT, esta é a modalidade ideal.
6 maneiras para enfrentar o RPM:
1. Usar frequencímetro
Serve para monitorar a frequência cardíaca durante a aula. Assim, é mais fácil queimar gorduras, porque o equipamento mostra se está abaixo ou acima da chamada zona alvo, tornando o treino eficaz.
2. Usar ténis de encaixe
A bicicleta de RPM tem um encaixe para prender o ténis (utilizado por ciclistas profissionais) que melhora muito o desempenho. Este acessório tem uma base dura, o que garante a transferência da força das pernas para os pedais, sem desperdício de energia.
Pode utilizar uns ténis sem encaixe, mas não é o aconselhavél…
3. Respeitar o programa das aulas
As aulas não obedecem sempre ao mesmo esquema. Por isso, dá para pedalar todos os dias com intensidades diferentes.
4. Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada
Muito aconselhado para quem não pedala com alguma regularidade, devido ao selim da bicicleta ser muito duro e estreito.
5. Hidratar o organismo
Muito importante, perdem-se muitos liquidos.
6. Manter uma toalha por perto
Para limpar o suor da face durante a aula.
Segurança
Antes de começar uma aula existem vários passos a verificar:
1. Ajustar a altura do banco
2. Distância do banco para o guiador
3. Altura do guiador
4. Ajuste o pé no encaixe
Aproveite este desporto ao máximo… BOAS PEDALADAS!
Faça desporto, a sua saúde agradece!
É das Modalidades mais esgotantes, uma média de 800 calorias por aula (1h) – as mulheres chegam a gastar cerca de 550 calorias, os homens podem perder cerca de 850 calorias, o equivalente a saltar a corda durante duas horas ou andar durante quatro horas;
Regula a respiração.
É um óptimo aliado para emagrecer.
Treina e tonifica pernas e nádegas. O Abdómen também fica tonificado graças à sustentação que o corpo precisa para estar na postura correcta.
É tão desgastante que mais era impossivel… a não ser que tenha corajem para enfrentar o RPM HP
Na aula, os praticantes simulam percursos, subidas, descidas, sprint´s nas rectas… É um tremendo esforço, por isso as bicicletas dispõem de um regulador de esforço que terá de ajustar – mais pesado nas subidas e mais leve nas descidas (recuperações).
Devido à facilidade de chegar, sentar-se e pedalar, e para quem queira queimar calorias ou mesmo treinar BTT, esta é a modalidade ideal.
6 maneiras para enfrentar o RPM:
1. Usar frequencímetro
Serve para monitorar a frequência cardíaca durante a aula. Assim, é mais fácil queimar gorduras, porque o equipamento mostra se está abaixo ou acima da chamada zona alvo, tornando o treino eficaz.
2. Usar ténis de encaixe
A bicicleta de RPM tem um encaixe para prender o ténis (utilizado por ciclistas profissionais) que melhora muito o desempenho. Este acessório tem uma base dura, o que garante a transferência da força das pernas para os pedais, sem desperdício de energia.
Pode utilizar uns ténis sem encaixe, mas não é o aconselhavél…
3. Respeitar o programa das aulas
As aulas não obedecem sempre ao mesmo esquema. Por isso, dá para pedalar todos os dias com intensidades diferentes.
4. Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada
Muito aconselhado para quem não pedala com alguma regularidade, devido ao selim da bicicleta ser muito duro e estreito.
5. Hidratar o organismo
Muito importante, perdem-se muitos liquidos.
6. Manter uma toalha por perto
Para limpar o suor da face durante a aula.
Segurança
Antes de começar uma aula existem vários passos a verificar:
1. Ajustar a altura do banco
2. Distância do banco para o guiador
3. Altura do guiador
4. Ajuste o pé no encaixe
Aproveite este desporto ao máximo… BOAS PEDALADAS!
Faça desporto, a sua saúde agradece!
Passar o dia assim:
Mas, infelizmente, não posso!!! s.ni.f.f.
Doi-me tanto a garganta... tenho tando frio...
Mas não... não é a dita da gripe... É mais uma camada de anjinas. Já deviam estar com saudadinhas de me fazer uma visita. lol
E eu com tanto trabalho que não posso mesmo adiar.
F**k
Ginásio «à pinha», a abarrotar de gente. Detesto! Fica muito calor, o ar torna-se irrespirável, e é quase impossível treinar, porque os aparelhos estão sempre ocupados!
Gente que «rouba» máquinas. Do estilo, toalhinha a ocupar o aparelho uma hora inteira, mesmo que vá ao WC, mesmo que vá comprar uma água, mesmo que vá treinar em outra máquina! Dá vontade de estrangular o dito cujo (ou a dita cuja). Lol
Gente que fica a «engonhar» nos aparelhos. Faz uma série, descansa 10 minutos, faz outra, descansa 15, mas sempre com a máquina «guardada»! Uma pessoa suspira, stressa, bate o pé, mas a pessoa nem aí… qual quê, é tudo dela!?
Gente que vem tagarelar comigo quando estou no meio do treino. Das duas uma: ou fico de «bafos de fora» (nem sei se é esta a expressão lol), ou paro de treinar. Mas em qualquer dos casos, rendimento do treino pó ******o, certo?
«Armantes» ou «Armados ao pingarelho» como lhe queiram chamar. Lol São aqueles que chegam a falar alto, como se fossem os maiores da terra deles só porque já frequentam «aquele» ginásio há mais tempo que os restantes. “Ah e tal tas quase lá, só te falta isto e aquilo… Olha aqui a pequena a vir ao gym seguidinho há 3 meses! Qualquer dia também já fazes parte da mobília como eu!!” LOLOLOL Não há pachorra!!
Adolescentes que não percebem patavina, a dançar com os halteres que eu preciso!!! Brincam, riem, gozam, pregam partidas uns aos outros, etc. E entre brincadeiras e brincadeirinhas lá vai o meu treino pó ******o, again.
“Bizontes” que deixam os pesos na leg press e devem pensar que todos «puxam» ferro como eles….
Porquinhos e porquinhas que deixam as máquinas molhadas com suor, porquinhos e porquinhas a cheirar a suor «antigo», porque pensam: “ ah e tal…se vou para o ginásio e vou…, ah e tal porque se vou suar e vou… não me lavo e levo roupa suja e suada… é para sujar e é!” AHRRGGHH, assim treinem em casa, né!
Mulheres nuas, com tudo pendurado no meio dos vestiários e inclusivamente dos corredores, chega pra lá, né!
Gente que «rouba» máquinas. Do estilo, toalhinha a ocupar o aparelho uma hora inteira, mesmo que vá ao WC, mesmo que vá comprar uma água, mesmo que vá treinar em outra máquina! Dá vontade de estrangular o dito cujo (ou a dita cuja). Lol
Gente que fica a «engonhar» nos aparelhos. Faz uma série, descansa 10 minutos, faz outra, descansa 15, mas sempre com a máquina «guardada»! Uma pessoa suspira, stressa, bate o pé, mas a pessoa nem aí… qual quê, é tudo dela!?
Gente que vem tagarelar comigo quando estou no meio do treino. Das duas uma: ou fico de «bafos de fora» (nem sei se é esta a expressão lol), ou paro de treinar. Mas em qualquer dos casos, rendimento do treino pó ******o, certo?
«Armantes» ou «Armados ao pingarelho» como lhe queiram chamar. Lol São aqueles que chegam a falar alto, como se fossem os maiores da terra deles só porque já frequentam «aquele» ginásio há mais tempo que os restantes. “Ah e tal tas quase lá, só te falta isto e aquilo… Olha aqui a pequena a vir ao gym seguidinho há 3 meses! Qualquer dia também já fazes parte da mobília como eu!!” LOLOLOL Não há pachorra!!
Adolescentes que não percebem patavina, a dançar com os halteres que eu preciso!!! Brincam, riem, gozam, pregam partidas uns aos outros, etc. E entre brincadeiras e brincadeirinhas lá vai o meu treino pó ******o, again.
“Bizontes” que deixam os pesos na leg press e devem pensar que todos «puxam» ferro como eles….
Porquinhos e porquinhas que deixam as máquinas molhadas com suor, porquinhos e porquinhas a cheirar a suor «antigo», porque pensam: “ ah e tal…se vou para o ginásio e vou…, ah e tal porque se vou suar e vou… não me lavo e levo roupa suja e suada… é para sujar e é!” AHRRGGHH, assim treinem em casa, né!
Mulheres nuas, com tudo pendurado no meio dos vestiários e inclusivamente dos corredores, chega pra lá, né!
Será que me esqueci de alguma?
;)
Decidi-me pelo whey da Gold Nutrition.
Andei meses à espera de um Whey com 0% de hidratos de carbono, mas isso é coisa que aqui na Santa Terrinha não existe (ou pelo menos eu não encontrei). São 74g de proteína por 100g de produto, parece-vos bem, ou acham que é pouco?
Queria ter comprado da ON (Optimus Nutrition), mas é marca que está sempre esgotada. (Humpff :S)
Informações sobre o produto:
Total Whey GoldNutrition é um excelente suplemento concebido para promover a máxima definição do tecido muscular magro. Com um baixo teor de gordura e uma concentração reduzida de hidratos de carbono, esta fórmula contém, por 100g de produto, 74g de proteínas de alto valor biológico obtidas pelo sofisticado processo de microfiltração, uma técnica de ponta que garante o melhor perfil de aminoácidos, o máximo teor de BCCA’s (aminoácidos de cadeia ramificada) com a maior pureza.O resultado final é uma elevada concentração em proteínas isoladas do soro do leite (WPI) e de proteínas concentradas do soro do leite (WPC) que têm uma concentração em BCAA’s superior a qualquer outro tipo de proteínas e muito semelhante ao perfil de aminoácidos presentes no músculo humano. Por outro lado, estas são as proteínas que apresentam a absorção mais rápida, maior solubilidade e digestão mais rápida, permitindo uma eficaz síntese proteica a nível muscular. Para além de terem uma potente função imuno-estimulante e antioxidante, este tipo de proteínas são as mais eficazes na prevenção da fadiga e na manutenção do tecido muscular, evitando a sua degradação pós-treino promovendo um aumento único da força e da definição muscular.Estudos recentes demonstram que dietas ricas em proteínas e baixas em hidratos de carbono promovem a diminuição da gordura corporal pelo aumento da termogénese.Total Whey GoldNutrition segue esta filosofia, incluindo proteínas da mais alta qualidade, tendo, por isso, um efeito termogénico superior.O adoçante utilizado nesta fórmula foi a sucralose, o único adoçante não calórico obtido a partir do açúcar e que confere um delicioso sabor ao Total Whey GoldNutrition. Para completar esta fórmula é adicionado um conjunto de vitaminas do complexo B, para melhorar a absorção e os processos metabólicos destes aminoácidos.
Informação Nutricional (por dose – 4 medidas=60g):
Valor Energético
976kJ/234 kcal
Proteínas: 44,4g
Hidratos de Carbono: 5,3g
Lipidos: 3,34g
Perfil de aminoácidos (por dose – 4 medidas=60g):
Alanina: 1194,6mg
Arginina: 1263,6mg
Ácido aspártico: 6418,8mg
Cisteína: 1035,6mg
Ácido glutâmico: 8673mg
Glicina: 955,2mg
Histidina: 787,8mg
Isoleucina (Aminoácido de cadeia ramificada): 2700mg
Leucina (Aminoácido de cadeia ramificada): 4078,2mg
Lisina: 3882,6mg
Metionina: 910,2mg
Fenilalanina: 1215mg
Prolina: 3372mg
Serina: 2554,8mg
Treonina: 1371,8mg
Triptofano: 534mg
Tirosina: 1200mg
Valina (Aminoácido de cadeia ramificada): 2253,6mg
Nutrientes (por dose – 4 medidas=60g):
Concentrados do soro do leite: 40,8g
Isolados do soro do leite: 13,2g
Sódio: 12mg
Cloro: 18mg
Niacina: 17,8mg
Vitamina B5: 6mg
Vitamina B6: 1,8mg
Vitamina B2: 1,6mg
Vitamina B1: 1,4mg
Ingredientes: proteínas concentradas do soro do leite, proteínas isoladas do soro do leite, café seco, aroma, cacau (pó), amido de arroz, goma guar, goma xantana, sucralose, acessulfame K, cloreto de sódio, ácido nicotínico, ácido pantoténico, 5-fosfato de piridoxina, ribofl avina, monohidrato de tiamina.
Valor Energético
976kJ/234 kcal
Proteínas: 44,4g
Hidratos de Carbono: 5,3g
Lipidos: 3,34g
Perfil de aminoácidos (por dose – 4 medidas=60g):
Alanina: 1194,6mg
Arginina: 1263,6mg
Ácido aspártico: 6418,8mg
Cisteína: 1035,6mg
Ácido glutâmico: 8673mg
Glicina: 955,2mg
Histidina: 787,8mg
Isoleucina (Aminoácido de cadeia ramificada): 2700mg
Leucina (Aminoácido de cadeia ramificada): 4078,2mg
Lisina: 3882,6mg
Metionina: 910,2mg
Fenilalanina: 1215mg
Prolina: 3372mg
Serina: 2554,8mg
Treonina: 1371,8mg
Triptofano: 534mg
Tirosina: 1200mg
Valina (Aminoácido de cadeia ramificada): 2253,6mg
Nutrientes (por dose – 4 medidas=60g):
Concentrados do soro do leite: 40,8g
Isolados do soro do leite: 13,2g
Sódio: 12mg
Cloro: 18mg
Niacina: 17,8mg
Vitamina B5: 6mg
Vitamina B6: 1,8mg
Vitamina B2: 1,6mg
Vitamina B1: 1,4mg
Ingredientes: proteínas concentradas do soro do leite, proteínas isoladas do soro do leite, café seco, aroma, cacau (pó), amido de arroz, goma guar, goma xantana, sucralose, acessulfame K, cloreto de sódio, ácido nicotínico, ácido pantoténico, 5-fosfato de piridoxina, ribofl avina, monohidrato de tiamina.
Uso recomendado: Tomar meia dose (1 medida) 1 hora antes do treino e outra meia dose (1 medida) imediatamente após o treino, para promover a máxima síntese proteica, ganho de força e recuperação muscular. Não exceder a toma diária recomendada.
Modo de Preparação: Adicionar 1 medida cheia (30g) a 150ml de água ou 250ml de leite magro. Agitar bem e servir. Pode adicionar gelo para conferir uma melhor textura ao batido.
Apresentação: Boião de 2kg, disponível nos sabores de morango, baunilha, chocolate, cappuccino, tutty-frutti e cookies & cream.
P.S. Escolhi sabor a morango (não é grande coisa, mas bebe-se...) e só vou tomar uma medida por dia no pós-treino.
Alguém já experimentou esta?
O que vos parece este whey, de acordo com a ficha técnica?
;)
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